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秋分到,如何养生?如何喝茶?

文章出处:人气:-发表时间:2016-09-22 13:36【

今日迎来秋分节气。我国古籍《春秋繁露、阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。“立秋”是秋季的开始,到“霜降”为秋季终止,而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分过后正式进入秋季,虽说气候早晚凉爽,但人极易倦怠和乏力,根据中医“秋冬养阴”的原则,人体适应的养生方法也随之改变。秋天意味着什么?田地染成金黄,枫林染成深红;落叶纷纷而下,铺出柔软地毯;果实成熟,汁液饱满,摇摇欲坠。

而比那些更早的,是一场连绵霁雨,待放晴,天色明朗清新,空气中便透露出初秋的味道。随着这持续数日的雨,随着日历上渐渐临近的秋分,2016年的秋正式来了。那么,在这季节交替的关键时日,我们应当如何度过呢?

适当添衣

夏秋交替,气温骤降地让人有些猝不及防,此时保暖尤为重要,但也别急切地穿上厚重衣物,自古以来便有俗语“春捂秋冻”确有科学依据的,过度保暖,机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程,使得人体对寒冷的调节能力下降,真正到了严寒时节更加容易染上疾病。初秋时节,一件毛衣或薄外套就刚刚好。

补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,秋季感冒流行季节,可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,例如茴香、胡萝卜和甘蓝,绿茶中也含有丰富的维生素A和维生素B1。

早睡早起

过了这一阵雨期,早晨起来便是秋高气爽,没有夏的炎热,又不及冬的萧瑟,身体最感舒适,这是一年之中晨练的最佳时刻,秋不早起,更待何时?而维持早睡早起的习惯利于收敛神气,保持充沛的活力。还可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也是有一定意义。

温和运动

气温转凉,易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到较大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人较大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

适时进补

常言道:“秋季进补,冬令打虎”,秋天,有利于调养生机,去旧更新,为人体最适宜进补的季节。因此,稍加滋补便能收到祛病延年的功效。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。根据自身状况适当适时进补,能为健康打下良好根基。

多喝茶

干燥是秋季较大的特点,秋燥容易导致人体体内代谢暂时性失衡,局部的酸碱度失衡或是缺水,所以极易上火。而每日适当饮茶基本可以去火、缓解体内燥热,让身体达到平和的状态。

秋带来的另一个显著特点便是秋乏,秋乏使人懒散,脑子仿佛也迟滞了一样,茶中的咖啡碱能促使中枢神经兴奋,有提神、益思、清心的效果,茶多酚有助于大脑进行局部调节,改善记忆力,提高学习效率。研究表明,每天喝茶100毫升以上,可以使用神经胶质瘤危险降低34%。

秋分茶饮指南 

乌龙茶 

立秋之后余热未消,空气干燥、天气凉爽、人体的津液还没有恢复平衡。而乌龙茶温热适中,不寒不热,能够润肤、润喉、清楚体内积热,从而到达清燥生津的功效。   

黑茶 

常饮黑茶,能够杀菌消炎,治疗肠胃疾病,还可以降血脂、降血糖、降血压、延缓衰老,非常适合糖尿病人饮用。   

绿茶 

绿茶中的咖啡碱能促使中枢神经兴奋,有提神、益思、清心的效果,茶多酚有助于大脑进行局部调节,改善记忆力,提高学习效率。

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